nogi sztanga

Opcja 2: A: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Rozpiętki na bramie: 3x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8-10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski): 4x8-10 - te same uwagi co w opcji 1 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 - [...]

[...] czwartek: barki: hantle siedzac 4serie 12-6 superserie wg slodka (5-10-20) wycisk stojac 3x5 sztanga do brody szeroki chwyt 3x10 unoszenia na boki: 3x20 szrugsy 3-4serie nogi: siad 4serie 8 8 6 4 suwnica 4serie lydki 4serie (nogi lekko jak zawsze) piatek: tric: wąski 4serie 10-4 do czola: 4serie wyciag 4 serie bic: hantle stojac 4serie [...]

[...] 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości łączenia partii mięśniowych jest wiele. W dużej mierze uzależnione są one od ilości dni treningowych, naszego [...]

Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

[...] 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham [...]

[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]

[...] zakresy w dni dołu (oraz góry) przy moim typie sylwetki, czy jednak lepiej byłoby coś zmodyfikować, albo zupełnie zmienić? Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez [...]

Ja zaczynając przygodę z siłownią nogi ćwiczyłam praktycznie na maszynach.Efekt był taki że góra była większa od dołu.Pośladki zero nogi nieznacznie.Potem zmieniłam trening i teraz maszyny praktycznie używam do dobrego rozgrzania pomijając maszynę przywodzenia która jest niezwykle dla mnie skutecznaCały trening mam na wolnych ciężarach w [...]

[...] / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Tydzień temu 60kg wydawało się tak samo ciężkie jak dzisiaj 70kg ;-) Technicznie też dużo [...]

[...] 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 12kg x 10/9/7+2 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przez urlop [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA Trening wszedł fajnie, choć było dosyć ciężko, nie miałam zbyt dużo sił nie wiem czemu. RDL [...]

[...] press dosyć lekko ale nadal jestem z barkami nieco na bakier więc nie poszaleję sobie z ciężarami. W wykrokach chyba wezmę sztangę na plecy, bo spuchły mi przedramiona a nogi spokojnie dały by radę więcej (tylko mam złe doswiadczenia z wykrokami ze sztangą - od kiedy się wyrąbałam robię tylko ze sztangielkami %-)) Obwodów nie za bardzo mi się [...]

[...] to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, [...]

[...] to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie. Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała [...]

Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]